Po co od razu do dopingu Ja zaczalem dwa miechy temu MT i tez z silka lacze poza tym w cagu tygodnia biegam i w domu jade rozne rzeczy (na marginesie - co myslicie o tym treningu domowym: a wiec na poczatek 30min biegania chyba ze *****sko zimno to wrtedy zbieganie po schodach na 10 pietro potem w pokoju na zmiane podskoki z dociagnieciem kolan [...]
jak nie mam to co skoncyzl mi sie abonament? Kurde to sorki. Dzieki macie racje w sumie. Pozostane przy wolnych ciezarach a uzupelnie je jakimis maszynami. Np na plecy bedzie dbry wyciag albo na dolne partie klatki wyciskanie lezac glowa w dol czego bal bym sie robic ze stanga zrobie na maszynie. Dzieki chlopaki. Pozdro
[...] punkcie martwym i pozniej jeszcze na klatce (ja tak robilem) troche wzrasta cisnienie (!) co do kaltki to wszystko tricepsy 3 serie lekkie prostowania na bloczkach ramion w dół (zabawa !) klatke robisz pon , piat, wtor, sob itd wiem ze z poczatku wydaje sie malo, i o to chodzi tu ma isc sila ! masz miec duzo energii ! robilem jeszcze nogi i [...]
[...] ) Triceps: 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu Po jednym ćw. od połowy mikro 10. Brzuch: 1.Skłony w leżeniu głową w dół z podwójnym skrętem Od połowy 10tek. P.s. Bardzo bym prosił o dobór ilości serii do danego ćwiczenia Robisz po 2-3serie naduże grupy, po 1na małe. Przy priorytetowej [...]
ta częśc klatki jest przeważnie trudna do zbudowania,polecam ci do każdego programu na klatkę dodawać jedno ćwiczenie w skosie w dół,i to ćwiczenie stawiać jako priorytet(czyli pierwsze ćwiczenie w treningu na klatkę)
[...] na podłodze, uginanie ramion wyprostowanych przed klatką piersiową i wspartych na ławce (podchwyt) 4x 10/8/6/6 o Leżąc na ławce skośnej (45 stopni) uginanie opuszczonych w dół przedramion ze sztangielkami 4x 6- 12 . j.w. Łydki o Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte [...]
ja bym 2 skosów na jednym treningu nie robił, rób je zamiennie raz skos w dół raz w górę. A połączenie proponuje standardowe: Klatka+tric Plecy+bic Nogi+bary (czasami najprostsze rozwiązania najlepiej działają nie ma co dużo eksperymentować ) możesz ewentualnie zamienić i dać tric do pleców a do klatki bic lub coś 4-dniowego, najlepiej ułóż sam my [...]
[...] przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. [...]
jeśli chodzi o dół to jeszcze pompki na poręczach z akcentem na klatke Przede wszystkim wyciskanie na płaskiej ławce - rozwjia wszytskie czesci klatki w tym najbardziej środkową-ćwiczenia ze sztangą zaminaij na ćwiczenia z hantelkami poniewaz w ten sposób pobudzisz więcej włokien aktonów piersiowych pozdrawiam
hmm bardziej mi chodzilo o sam kat nachylenia bo na laweczce do brzuszkow macie cale cialo pod katem, a na lawkach typowo do wyciskania w dol czesc ciala jest w poziomie i chodzi mi o to czy ma to jakies znaczenia dla samej klatki ?
Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce (45 stopni) - 3 serie po 7-9 pow - ?? chyba tutaj chodziło Ci o skos głową do góry(bądź na dół), wydaje mi się,że 45 stopni to za dużo(pracuja wtedy tez znacznie barki) lepiej bedzie ok 25-30 stopni Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow - jezeli [...]
wyszukiwarka!to po pierwsze!ale jesli juz zalozyles ten temat to cwiczenie klaty na skosie glowa w dol jest najodpowiedniejsze na rozwoj dolnej czesci klatki piersiowej!pozdro!
[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3x12 Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3x12 2.Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 3x12 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x12 dzień B Uda 1. Przysiady (ze sztanga-opcja) [...]